Warm-up anvan golf gen ladan bra, zepòl, kwis, ti towo bèf, ren, elatriye, men cho-up nan tèt la pa ka inyore, se konsa ki jan yo chofe tèt la anvan yo jwe gòlf?
Sak gòlf
Cho-up nan tèt la, an tèm senp, se fè egzèsis tèt la, chwazi yon jaden relativman plat, kanpe sou de pye, louvri zepòl yo, bra yo natirèlman tonbe sou kote sa yo nan kò a, gade leve, gade tou dwat nan distans la, Lè sa a, vire dousman nan direksyon tèt tèt, ou ka fè 2-4 bat, ak Lè sa a, fè 2-4 bat envers, li ta dwe te note ke fòs la nan tèt la pa rekòmande twò gwo, ak aksyon an pa ta dwe twò vit. twò vit, se konsa yo pa lukse kolòn vètebral nan nan matris.
Nan boul la gòlf, nan adisyon a cho-up la nan tèt la, li nesesè yo peye atansyon sou metòd la, ak cho-up la nan lòt pati tou se.
1. Zòtèy yo ta dwe leve kòm yon wo posib. Si ou gen kondisyon yo, ou ka mete pye ou sou miray la, detire trisèps yo nan estati ti towo bèf la ak tibial antérieure a pou 1 minit. Tou de pye yo kite ak dwa bezwen pou lonje.
2. Kenbe jenou ou avèk men ou, leve yo nan pwatrin lan, detire ranch ou, kenbe janm ou mache dwat, ak sere vant ou.
3. Kenbe je ou tou le de men ou epi leve yo sou pwatrin lan. Kenbe jenou ou nan direksyon anwo, rale ranch ou, ak sere boulon vant ou.
4. Side presipitasyon, yon sèl janm dwat, detire misk enteryè nan kwis pye a, ak lòt bò a nan kwis pye a se paralèl ak tè a.
5. Yon janm rete mache dwat, lòt janm yo koube epi li fè bak, yon sèl men rete kole ak cheviy lan ak lòt men an ka sipòte miray la.
6. Kenbe mache dwat, leve yon men pou fèmen zòrèy la, rale sou lòt bò a, epi fwote lòt bò a.
Warm-up anvan egzèsis ka akselere kontraksyon nan kè a, ogmante volim nan san, akselere sikilasyon san, prepare pou travay nan misk, ogmante aktivite jwenti, ogmante lubrifyan likid, diminye jwenti friksyon pandan egzèsis, epi ogmante tanperati kò. Segondè, ogmante elastisite nan misk ak anpeche blesi fò nan misk.
Pi wo a se tout sou pataje atik la sou jan yo chofe tèt la anvan yo jwe gòlf.